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老是掉头发 或缺五种营养素

2019-08-21 10:46:05 来源:  评论:0 点击:  收藏
  拥有一头乌黑浓密的头发是很多人的愿望,但总是有多种因素让这个愿望落空,常见原因有遗传因素、疾病等特殊情况、特定药物、激素变化、压力、饮食,导致不少人年纪轻轻就出现头发稀疏的状况。如果老是掉头发,不妨回顾一下自己的日常饮食,看看以下五种关键营养素是否摄入充足。

  【铁】

线上彩票开户  缺铁会影响毛囊细胞的生长分化,引发脱发。年轻女性,服用H2受体拮抗剂(包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等)来抑制胃酸的患者,素食者,是缺铁的高危人群。

  精瘦肉类、海鲜、动物内脏、坚果、豆类和一些蔬菜(如菠菜)中含有丰富的铁。

  【锌】

  缺锌也会引发脱发或使发质变得脆弱。吸收功能差的人群、孕妇、肝病患者、肾病患者,以及过量饮酒的人群都容易缺锌,服用降压药也会影响锌的吸收利用。

  牡蛎、红肉和禽肉都是富含锌的食物,豆类、坚果以及蟹、龙虾这样的海鲜中也含有一定量的锌。

  【维生素D】

  研究发现,脱发的女性往往体内维生素D水平较低。考虑到维生素D缺乏伴随的各种不良后果(例如骨质疏松、抵抗力下降等),建议有维生素D缺乏症的朋友咨询医生,选择合适剂量的维生素D补剂。

  三文鱼等海鱼中含有较为丰富的维生素D,强化维生素D的乳制品(牛奶、酸奶等)里也含有一定量的维生素D。雾霾、使用遮阳伞和涂防晒霜,也会影响皮肤生成维生素D的效果。

  【蛋白质】

  许多追求快速减重的人士会发现,严格控制饮食一段时间后,头发变得稀疏脆弱,这是蛋白质摄入不足导致的。同时,也有少量研究发现,在补铁的基础上加强L-赖氨酸,可以更有效改善长期脱发女性体内的铁含量。

  建议从鱼虾、豆制品、低脂乳制品、去皮禽类和精瘦肉中,获取充足的优质蛋白质。

  【必需脂肪酸】

线上彩票开户  缺乏必需脂肪酸会使头发和眉毛变得脆弱。

  建议适量食用一些无调味坚果作为零食,在补充必需脂肪酸的同时,还能获取铁、锌等有利于头发健康的营养物质。推荐每天吃一小把,大约30克。

责任编辑:张倩

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